膝・すね・足首・足裏の痛みでお困りの方へ
このようなお悩みはありませんか？
- ランニング中や走った後に膝の外側が痛む
- ジャンプや着地で膝のお皿の下が痛む
- 膝の形やO脚・X脚が気になっている
- 靴を履くと足の指に痛みやしびれが出る
- スポーツ中に太ももやふくらはぎを痛めた
- 走るとすねの内側が痛む
- 朝起きて最初の一歩で足裏やかかとが痛む
- 成長期のお子さんが、膝の下の痛みを訴えている
- 足首をひねって腫れや内出血がある
- 膝の痛みで立ち上がりや歩き始めがつらい
- 痛みが一度落ち着いても、運動を再開すると再発する
- 痛みのため、思い切りスポーツを楽しめない
脚の痛みは、単なる筋肉疲労だけで起こるとは限りません。
筋肉や腱の使いすぎ、靱帯損傷、成長期特有の障害、足の形や靴の問題、スポーツ動作、加齢による関節の変化など、さまざまな要因が関係します。
また、同じ膝の痛みでも、痛む場所によって関係する組織は異なります。
はしもと整骨院では、最初から「筋力不足」「骨盤のゆがみ」「使いすぎ」など、一つの原因に決めつけることはありません。
まず現在の痛みや腫れ、外傷の有無を確認し、当院で施術できる状態なのか、医療機関での画像検査を優先すべき状態なのかを見極めます。
当院で対応できると判断した場合は、まず今ある痛みを落ち着かせ、その後、なぜ膝・すね・足首・足裏へ負担が集中したのかを確認していきます。
脚の痛みは一人ひとり状態が異なります
スポーツや日常生活による脚の症状では、痛む場所だけでなく、
- いつから痛むのか
- 一度のけがで起こったのか
- 徐々に痛くなったのか
- 運動中と運動後のどちらで痛むのか
- 腫れや内出血があるか
- 体重をかけられるか
- 関節に不安定感があるか
などを確認することが重要です。
痛みを我慢しながら運動を続けることで、回復までに時間がかかったり、別の場所をかばって痛めたりすることもあります。
ランナー膝・腸脛靱帯炎
腸脛靱帯炎は、ランニングなどで膝の曲げ伸ばしを繰り返すことにより、主に膝の外側に痛みが現れるスポーツ障害です。
長距離ランナーに多いため、一般的に「ランナー膝」とも呼ばれます。
このような症状がみられます
- 走っていると膝の外側が痛くなる
- 走り始めは大丈夫だが、距離が長くなると痛む
- 下り坂を走ると痛みが強くなる
- 運動後も膝の外側に痛みが残る
- 膝の曲げ伸ばしで外側が痛む
- 膝の外側を押すと痛い
初期には、運動を休むと痛みが落ち着くことがあります。しかし、痛みを我慢して走り続けると、日常の歩行や膝の曲げ伸ばしでも痛むようになることがあります。
練習量の急な増加、下り坂や傾いた路面、不適切な靴、脚の柔軟性、膝や股関節の使い方など、複数の要素が関係します。
当院では、膝の外側だけでなく、
- 股関節や足首の動き
- お尻や太ももの筋肉の働き
- 片脚立ちでの安定性
- 膝が内側や外側へ流れていないか
- ランニング量や路面、シューズ
- 疲労時のフォーム
などを確認します。
まず痛みを落ち着かせ、運動を再開する際には、距離や速度を段階的に戻していくことが大切です。
ジャンパー膝・膝蓋腱障害
ジャンパー膝は、膝のお皿とすねの骨をつなぐ膝蓋腱に、繰り返し負担がかかることで起こる症状です。
バレーボールやバスケットボールなど、ジャンプや着地を繰り返すスポーツで多くみられます。
サッカーのダッシュや急停止、陸上競技などでも起こることがあります。
このような症状がみられます
- 膝のお皿の下を押すと痛い
- ジャンプや着地で痛む
- 走り始めやダッシュで痛む
- 階段の上り下りがつらい
- スクワットや屈伸で痛む
- 運動後に膝の前側が痛む
- 練習量が増えてから痛くなった
ジャンパー膝は、単純な炎症だけではなく、膝蓋腱へ繰り返し負荷が加わることで、腱の組織が傷んでいる場合があります。
痛みの程度によって、運動後のみ痛む段階から、競技中や日常生活でも痛む段階まであります。重症化するとスポーツの継続が難しくなるため、早い段階で負担量を調整することが大切です。
当院では、膝蓋腱の状態だけでなく、
- 太ももの前後の筋肉
- 股関節や足首の動き
- ジャンプや着地の方法
- 膝が内側へ入りすぎていないか
- 練習量と休養のバランス
- 体幹やお尻の筋肉の働き
などを確認します。
痛みがあるまま無理にジャンプやダッシュを続けるのではなく、現在の状態に合わせて運動量を調整し、段階的な復帰を目指します。
O脚・X脚が気になる方へ
O脚は、左右の内くるぶしをそろえても膝の内側が接しない状態です。
X脚は、左右の膝をそろえても内くるぶしが接しない状態です。
子どもの脚は、成長に伴って形が変化します。乳幼児期にはO脚傾向があり、その後はX脚傾向となり、一般的には7歳頃に成人に近い脚の形へ変化していきます。左右対称で、痛みや歩行障害がなければ、生理的な成長過程であることも少なくありません。
医療機関での確認をおすすめする場合
- 左右差が大きい
- 片脚だけ曲がっている
- 痛みがある
- 歩き方が明らかに不自然
- 変形が徐々に強くなっている
- 成長とともに改善せず悪化している
- 低身長など、ほかの成長上の問題もある
このような場合は、骨の病気や成長障害などを確認するため、整形外科での検査が必要です。
成人のO脚・X脚についても、骨そのものの形や関節の変形が関係している場合があります。
整骨院の施術やEMSによって、骨の形そのものを変えたり、すべてのO脚・X脚をまっすぐにしたりすることはできません。
一方で、
- 立っている時の重心
- 股関節・膝・足首の動き
- 膝が内側へ入る動作
- お尻や太ももの筋肉の働き
- 足部の安定性
などが関係する「動作上の問題」については、身体の使い方や筋肉の働きを整えることで、膝への負担を減らせる可能性があります。
当院では、見た目だけで判断せず、骨の形によるものなのか、立ち方や動き方が関係しているのかを確認します。
モートン病・足指の痛みやしびれ
モートン病では、足指へ向かう神経が前足部で圧迫や刺激を受け、主に中指と薬指の間などに痛みやしびれが現れます。
このような症状がみられます
- 足の中指や薬指にしびれがある
- 足指の付け根が焼けるように痛む
- 靴を履いて歩くと痛みが強くなる
- 靴を脱ぐと少し楽になる
- つま先立ちをすると痛む
- 足裏に小石が入っているように感じる
- 前足部を横から圧迫すると痛む
ハイヒールや先の細い靴、中腰やつま先立ちの姿勢が続く作業などで、前足部へ負担が集中すると起こりやすくなります。症状は第3趾と第4趾の間に多くみられますが、別の指の間に起こることもあります。
当院では、
- 普段履いている靴
- 足の横幅と靴の幅
- 足のアーチ
- 立位や歩行時の重心
- 足指の動き
- 足首や股関節の動き
などを確認します。
モートン病は、足の形や神経への圧迫が関係するため、インナーマッスルを鍛えるだけで解決するとは限りません。
靴の見直し、パッドやインソールなどの装具が必要になる場合もあります。痛みやしびれが強い場合は、整形外科や足の外科での検査をおすすめします。
肉離れ
肉離れは、筋肉が急激に引き伸ばされたり、強く収縮したりした際に、筋線維や腱の一部が損傷するけがです。
太ももの裏側にあるハムストリングス、太ももの前側、ふくらはぎなどに多く起こります。
このような症状がみられます
- ダッシュした瞬間に筋肉が痛くなった
- ジャンプや急停止で鋭い痛みが走った
- 「ブチッ」とした感覚があった
- 患部が腫れている
- 内出血が出てきた
- 歩いたり力を入れたりすると痛む
- 筋肉を伸ばすと痛む
- 同じ場所の肉離れを繰り返している
肉離れには軽度の筋線維損傷から、筋肉や腱の完全断裂までさまざまな程度があります。重症度によって、必要な安静期間や競技復帰までの過程は異なります。
当院では、痛みの場所、腫れ、内出血、力の入り方、筋肉を伸ばした時の痛みなどを確認します。
強い腫れや大きな内出血がある、筋肉がへこんでいる、ほとんど力を入れられないといった場合は、完全断裂や腱の損傷が疑われるため、超音波やMRIなどによる検査をご案内します。
痛みが軽くなっただけで、すぐに全力のダッシュやジャンプへ戻ると、再発することがあります。
競技復帰には、痛みだけでなく、
- 筋力
- 柔軟性
- 左右差
- ダッシュやジャンプへの対応
- 競技動作
を段階的に確認することが重要です。
シンスプリント・すねの内側の痛み
シンスプリントは、ランニングやジャンプの繰り返しによって、主にすねの内側に痛みが現れるスポーツ障害です。
陸上競技、サッカー、バスケットボールなど、走ることが多いスポーツでみられます。特に新入部員や、急に練習量が増えた時期に起こりやすい傾向があります。
このような症状がみられます
- 走るとすねの内側が痛む
- 運動後にすねがズキズキする
- 練習の後半になると痛みが強くなる
- すねの内側を押すと広い範囲が痛む
- 練習量を増やしてから痛くなった
- 硬い路面を走ると痛む
練習量の急な変化、足や足首の柔軟性低下、筋力不足、扁平足や回内足などの足の形、硬い路面、すり減った靴などが背景になることがあります。
シンスプリントと似た症状として、脛骨の疲労骨折があります。
すねの一部分だけに強い圧痛がある、片脚で跳ぶと強く痛む、安静にしていても痛い、夜間にも痛む場合は、疲労骨折を疑って画像検査を受ける必要があります。
当院では、患部だけでなく、
- 練習量の変化
- 路面やシューズ
- 足首の柔軟性
- 足のアーチ
- ふくらはぎの筋肉
- 走行時の着地
- 股関節や体幹の使い方
などを確認します。
痛みを我慢して走り続けるのではなく、現在の状態に応じて練習量を調整することが大切です。
足底腱膜炎・足裏やかかとの痛み
足底腱膜は、かかとから足指の付け根へ伸び、足のアーチを支える組織です。
歩行やランニング時に、足へ加わる衝撃を受け止める役割を持っています。
このような症状がみられます
- 朝起きた時の最初の一歩が痛い
- 長く座った後、歩き始めに痛む
- かかとの内側や足裏が痛む
- 長時間の立ち仕事で痛む
- ランニング後に足裏が痛む
- 足の裏を伸ばすと痛む
- 裸足で硬い床を歩くと痛む
足底腱膜炎は、ランニングやジャンプなどの繰り返し負荷だけでなく、足の柔軟性低下、筋力不足、扁平足などの足の形、靴、路面などが関係することがあります。
当院では、
- かかとや足裏の圧痛
- 足首や足指の動き
- ふくらはぎの柔軟性
- 足のアーチ
- 歩行時の重心
- 靴の状態
- 立ち仕事や運動量
などを確認します。
足裏だけを強く揉むのではなく、足首、ふくらはぎ、膝、股関節などがどのように連動しているかも確認します。
痛みが強い場合は、運動量の調整、靴やインソールの見直しなども必要になります。
オスグッド病
オスグッド病は、成長期のお子さんに多くみられる膝のスポーツ障害です。
膝のお皿の下にある脛骨粗面という部分に、太ももの前の筋肉から繰り返し引っ張る力が加わり、痛みや膨らみが現れます。
このような症状がみられます
- 膝のお皿の下を押すと痛い
- 膝の下が出っ張ってきた
- 走る、跳ぶ、ボールを蹴ると痛む
- 正座や膝立ちで痛む
- スポーツを休むと楽になる
- 運動を再開すると痛みが戻る
主に小学校高学年から中学生頃の成長期にみられます。成長期の骨に、大腿四頭筋から繰り返し牽引力が加わることが関係します。
「成長痛だから仕方がない」と我慢して運動を続けると、痛みが強くなることがあります。
一方で、必ずすべてのスポーツを長期間禁止するとは限りません。痛みの程度、競技内容、練習量などを確認し、無理のない範囲へ調整します。
当院では、
- 膝下の圧痛や腫れ
- 太ももの柔軟性
- 股関節と足首の動き
- 走る、跳ぶ、しゃがむ動作
- 練習量と休養
- 成長期の身体の変化
などを確認します。
痛みが強い、日常生活でも痛む、膝が大きく腫れている、急な外傷後に歩けない場合は、骨の損傷を確認するため整形外科をご案内します。
足関節捻挫
足関節捻挫は、スポーツや日常生活で足首をひねり、足首周辺の靱帯などを傷めた状態です。
多くは足首を内側へひねることで、外くるぶし周辺の靱帯を損傷します。
このような症状がみられます
- 足首をひねった
- 外くるぶし周辺が腫れている
- 内出血がある
- 足をつくと痛い
- 足首を動かすと痛む
- 足首がぐらつく感じがある
- 以前から何度も捻挫を繰り返している
捻挫は「必ず靱帯が完全に切れている状態」ではありません。
靱帯の軽い損傷から完全断裂まで重症度があり、骨折や軟骨損傷などを伴う場合もあります。特に子どもの場合は、小さな骨折が隠れていることがあるため注意が必要です。
当院では、腫れ、内出血、圧痛、体重をかけられるか、関節の不安定性などを確認します。
骨折が疑われる場合や強い不安定性がある場合は、安全を優先して整形外科へご案内します。
捻挫後は、痛みがなくなっただけで競技へ戻ると、足首の動きや筋力、バランスが十分に戻っておらず、再びひねることがあります。
回復段階に応じて、
- 足首の可動域
- ふくらはぎや足部の筋力
- 片脚立ちの安定性
- ジャンプや着地
- 方向転換
- 競技動作
などを確認しながら復帰を進めます。
変形性膝関節症
変形性膝関節症は、膝の関節軟骨や半月板、周辺の骨などに加齢や長年の負担による変化が生じ、痛みや動かしにくさが現れる状態です。
O脚を伴う方も多くみられますが、変形性膝関節症がすべてO脚だけを原因として起こるわけではありません。
このような症状がみられます
- 椅子から立ち上がる時に膝が痛む
- 歩き始めに膝が痛む
- 階段の上り下りがつらい
- 膝の内側が痛む
- 膝が腫れる、水がたまる
- 膝が完全に伸びない、曲がらない
- 正座がしにくい
- 脚の形が変わってきた
- 長く歩くことが難しくなった
診断には、問診や関節の動き、腫れ、圧痛、O脚変形などの確認に加えて、レントゲン検査が行われます。必要に応じてMRIなどが用いられます。
整骨院の施術で、減少した軟骨を元へ戻したり、変形した骨を元の形へ戻したりすることはできません。
一方で、変形の程度と痛みの強さは必ずしも一致しません。
当院では、医療機関での診断内容を踏まえながら、
- 膝の腫れや熱感
- 膝の曲げ伸ばし
- 太ももの筋肉
- 股関節と足首の動き
- 立ち上がりや歩行
- 膝へかかる負担
- 日常生活で困っている動作
などを確認します。
膝だけを強く揉むのではなく、痛みを落ち着かせ、立ち上がりや歩行を行いやすくすること、膝を支える筋肉の働きを維持することを目的に施術します。
腫れや痛みが強い、膝が急に動かなくなった、日常生活への影響が大きい場合は、整形外科で治療方法について相談することが必要です。
痛む場所だけが原因とは限りません
膝・すね・足首・足裏の症状では、まず痛む部分の筋肉、腱、靱帯、関節、骨などを確認する必要があります。
一方で、脚は股関節・膝・足首・足部が連動して動きます。
例えば、股関節や足首が十分に動かなければ、その不足分を膝が補うことがあります。
お尻や体幹の筋肉がうまく働いていなければ、走る、跳ぶ、着地する動作で、膝や足首へ負担が集中することもあります。
ただし、すべての脚の症状が骨盤やインナーマッスルの低下によって起こるわけではありません。
はしもと整骨院では、患部の状態を最初に確認したうえで、必要に応じて股関節・体幹・姿勢・スポーツ動作との関係を調べます。
はしもと整骨院の脚の症状に対する考え方
1．外傷や組織損傷の程度
転倒や捻りなど一度のけがで起こったのか、繰り返しの負担で徐々に痛くなったのかを確認します。
骨折、完全断裂、重度の靱帯損傷などが疑われる場合は、施術よりも画像検査を優先します。
2．痛み・腫れ・熱感
急性期に腫れや熱感が強い場合は、無理に動かしたり強く揉んだりせず、まず患部を保護し、痛みを落ち着かせることを優先します。
3．関節と筋肉の働き
膝・足首・股関節などの動き、筋力、左右差を確認します。
どの動作や筋肉への力で痛みが出るのかを調べます。
4．神経の働き
しびれ、感覚低下、力の入りにくさがある場合は、神経の影響も確認します。
神経症状が進行している場合には、医療機関での検査をご案内します。
5．スポーツ動作と体幹の連動
走る、跳ぶ、着地する、方向転換する動作では、脚だけでなく体幹や上半身も連動します。
患部の痛みが落ち着いた後は、同じ場所へ負担が集中する動作になっていないかを確認します。
6．練習量・靴・路面・生活環境
スポーツ障害では、身体だけでなく、
- 練習量の急な増加
- 休養不足
- 硬い路面
- すり減ったシューズ
- サイズの合わない靴
- 立ち仕事
- 長時間の歩行
なども関係します。
施術だけでなく、実際の生活環境を確認することも大切です。
当院で行う主な検査と施術
症状や回復段階に応じて必要な施術を組み合わせます。
すべての方に同じ施術を行うわけではありません。
羽田野式ハイボルト療法
高電圧の刺激を使用し、痛みの軽減を図りながら、症状に関係する筋肉や神経の反応を確認します。
施術前後に、
- 歩く
- 立ち上がる
- 膝を曲げ伸ばしする
- 片脚で立つ
- しゃがむ
- 競技に近い動きを行う
などの動作を再確認します。
ただし、骨折や完全断裂などを電気施術によって治すものではありません。画像検査が必要と判断した場合は、医療機関をご案内します。
アクティベータ療法
専用の器具を使用して身体へ軽い刺激を加え、神経と筋肉の働きを整えることを目的に行います。
関節を強くひねったり、無理に音を鳴らしたりする施術ではありません。
手技療法
太もも、ふくらはぎ、お尻、足部など、症状に関係する筋肉の状態を確認して施術します。
炎症や組織損傷が疑われる患部を、無理に強く揉むことはありません。
高周波EMS
体幹、骨盤、股関節周辺など、身体を支える筋肉の働きが低下している場合には、高周波EMSを使用したトレーニングをご提案することがあります。
ハイボルト療法などの検査で、働きにくい筋肉を確認したうえで、膝や足首だけへ負担が集中しにくい身体づくりを目指します。
EMSを行えば、すべてのスポーツ障害やO脚・X脚が改善するというものではありません。必要性を確認してから提案します。
テーピング・サポーター
症状や回復段階に応じて、患部の保護、動作時の不安軽減、運動復帰の補助を目的に、テーピングやサポーターを使用することがあります。
リカバリー施術
スポーツや仕事による全身疲労、身体の緊張、回復不足などが関係している場合には、全身の筋肉を緩め、身体を休めやすい状態へ導く施術を行います。
生活・スポーツ動作の指導
- 練習量の調整
- 運動再開の目安
- ウォーミングアップ
- ストレッチや運動
- 靴の選び方
- 走り方や着地
- 自宅でのケア
などを、症状と回復段階に合わせてお伝えします。
施術の流れ
1．問診
いつから痛むのか、外傷の有無、運動中と運動後のどちらで痛むのか、練習量や仕事内容などを確認します。
2．検査
痛みの場所、腫れ、熱感、内出血、関節の動き、筋力、安定性、歩行やスポーツ動作などを確認します。
3．施術または医療機関のご案内
当院で対応できると判断した場合は、検査結果をもとに必要な施術を行います。
骨折、完全断裂、重度の靱帯損傷、疲労骨折などが疑われる場合は、医療機関での検査を優先します。
4．再検査
施術後に、歩行、立ち上がり、膝の曲げ伸ばし、片脚立ちなど、痛みが出ていた動作を再確認します。
5．今後の施術・復帰計画
症状の経過、仕事や生活環境、スポーツの種類、試合予定などを考慮し、施術内容や通院、運動再開の目安をご説明します。
脚の痛みを繰り返さないために
脚の痛みを繰り返さないためには、痛む場所だけを施術するのではなく、なぜその部分へ負担が集中したのかを確認することが大切です。
はしもと整骨院では、
「まず今ある痛みを落ち着かせること」
「筋肉、腱、靱帯、関節、骨のどこが関係しているか確認すること」
「股関節・膝・足首・体幹の連動をみること」
「仕事やスポーツで同じ負担を繰り返しにくくすること」
を大切にしています。
ランニングによる膝痛、成長期のスポーツ障害、繰り返す足首の捻挫、足裏の痛み、変形性膝関節症による日常動作のお悩みなどは、一度ご相談ください。
医療機関での検査を優先する症状
次のような症状がある場合は、整骨院での施術よりも医療機関での検査を優先してください。
- 転倒や衝突後に脚や関節の形が変わっている
- 強い腫れや広範囲の内出血がある
- 足をつくことができない
- 関節が強くぐらつく
- 筋肉や腱がへこんでいる
- 力をほとんど入れられない
- 膝が引っ掛かって動かない
- 足や指に強いしびれや感覚低下がある
- 足が冷たい、皮膚の色が明らかに変わっている
- 腫れ、赤み、熱感と一緒に発熱がある
- 安静にしていても強く痛む
- 夜間痛が続いている
- すねの一部分だけに強い圧痛がある
- 成長期のお子さんの痛みが長期間続いている
- 痛みや変形が徐々に悪化している
当院では、来院された際にはけがの状態を確認し、必要な応急対応を行います。
ただし、骨折、脱臼、完全断裂、重度の靱帯損傷、疲労骨折などが疑われる場合は、安全を最優先に考え、原則として整形外科などの医療機関をご案内します。
医療機関での診断後は、医師の指示や同意、回復段階に応じて、関節の動き、筋力、バランス、スポーツ復帰、再発予防に向けた施術についてご相談いただけます。